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Körperbau
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Das ist eigentlich noch viel zu früh mit Kraftsport, besonders wenn du im Moment noch nicht so weit in der Entwicklung ist (du sagst ja dass dein Freund schon breiter geworden ist). Mach ersma ein paar Liegestütze wenn das sein muss und fang mit 15 oder so mit dem Angeberkram (:D) an.
Wenn überhaupt Kraftsport, dann solltest du das auf keinen Fall so oft machen wie (auch von mir) empfohlen wurde (also das mit den 48h von wegen maximaler Hyperkompensation)
Der Körper braucht in der Pubertät viel mehr Proteine als in allen anderen Phasen des Lebens (zumindest bei Männern, ich nehme mal an dass du keine Frau bist, da wäre der Wunsch ein breites Kreuz zu kriegen... komisch). Wenn du dann den Körper mit Training und starkem Muskelaufbau (welcher ja wohl dein Ziel ist) belastest, dann werden die Proteine für den Muskelaufbau gebraucht.
Das kann zu Mangelerscheinungen führen, die das Immunsystem schwächen (du wirst öfters krank) und im schlimmsten Fall auch dazu, dass die Muskeln, die du nicht in deinem Programm hast, schwinden.
Den Effekt kannst du durch Proteindrinks auch nur bedingt ausgleichen. Immerhin gibt es was weiß ich wie viele Möglichkeiten die Aminosäuren zu kombinieren. Da kann man nicht alle Proteine abdecken...
Mein Rat: Mach erstmal was anderes. In dem Alter hilft dir vermutlich Training der Ausdauer und Koordination sowieso mehr. Geh doch in einen Sportverein und Spiel Fußball, Handball, Basketball, Hockey oder was dir sonst so Spaß macht. Leichtathletik ist auch toll, aber damit machst du nicht so leicht Eindruck auf andere (komm gib es zu, das wissen alle dass das hinter diesem Krafttraining und dem Körperbau steckt, das hat nur noch keiner ausgesprochen) Für so Leute wie du gibts da auch noch bei den meisten Sportvereinen Schnupperangebote wo du alles mal ausprobieren kannst.
